Test zum nächtlichen Schlafverhalten

Der folgende Fragebogen wurde von dem Regensburger Psychologen und Schlafforscher Prof. Jürgen Zulley entwickelt und ist seine Buch „Die kleine Schlafschule“ entnommen:
Beantworten Sie bitte die folgenden Fragen und addieren Sie anschließend die Punkte.

1. Sind Sie abends vor dem Schlafengehen müde?
Ja, sehr (1 Punkt)
Ja (0 Punkte)
Nein (2 Punkte)
Eher wach (4 Punkte)

2. Wie lange brauchen Sie zum Einschlafen?
Ich schlafe sofort ein (0 Punkte)
Ich brauche länger als 10 Minuten (1 Punkt)
Ich brauche länger als 30 Minuten (4 Punkte)

3. Schlafen Sie nachts durch?
Ja (0 Punkte)
Ich wache gelegentlich kurz auf (1 Punkt)
Ich liege lange Zeit wach (3 Punkte)
Ich kann gar nicht mehr einschlafen (5 Punkte)

4. Schnarchen Sie nachts?
Nein (0 Punkte)
Ja (1 Punkt)
Es wurden schon Atemstillstände beobachtet (5)

5. Werden Sie morgens zur gewünschten Zeit wach
Mehr als 60 Minuten zu früh (3 Punkte)
Etwas früher (10 bis 60 Minuten Punkte) (1 Punkt)
Genau richtig (0 Punkte)
Es fällt mir nicht leicht (2 Punkte)
Es fällt mir sehr schwer (4 Punkte)

6. Wann fühlen Sie sich nach dem Aufwachen frisch und munter?
Sofort (0)
Nach 10 Minuten (1 Punkt)
Nach dem Frühstück (2 Punkte)
Erst gegen Mittag (4 Punkte)

7. Wenn Sie den ganzen Tag betrachten, dann
sind Sie durchgehend fit (0 Punkte)
sind Sie mittags etwas müder (1 Punkt)
sind Sie mittags sehr müde (2 Punkte)
sind Sie tagsüber häufiger müde (3 Punkte)
schlafen Sie gelegentlich ungewollt ein (5 Punkte)

Beträgt die Summe weniger als 10 Punkte, haben Sie einen guten bis durchschnittlichen Schlaf. Bei mehr als 10 Punkten haben Sie einen gestörten Schlaf.
Anmerkung: Haben Sie bei der Frage 4 (Atemstillstände Punkte) oder Frage 7 (schlafen Sie gelegentlich ungewollt ein Punkte) positiv beantwortet, sollten Sie umgehend einen Schlafspezialisten oder ein Schlafmedizinisches Zentrum aufsuchen.
Quelle:  Jürgen Zulley, Barbara Knab: Die kleine Schlafschule. Herder, Freiburg, 2002, ISBN 3-451-05259-8

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